Mengkonsumsi berbagai jenis makanan setiap hari jelas sehat dan tidak memakan jenis makanan tertentu jelas tidak sehat. Biasanya, cewek remaja suka males makan produk Susu (Keju, Susu, Yoghurt), Daging dan Karbohidrat (seperti Nasi), tapi hobi sekali menyantap makanan yang diproses, makanan paket dan yang dipesan lewat Delivery (Siap Antar). Padahal, makanan itu terbukti terlalu banyak mengandung Garam, Gula dan Lemak. Terus apa saja yang bisa kita makan supaya sehat? Kebet saja nomer demi nomer di bawah ini.
1. Nasi, Sereal, Roti, Pasta, Mi
Kepengen rasa kenyang yang mantap? Makanan di atas jelas bisa memenuhi keinginanmu itu. Kelompok makanan yang digolongkan sebagai Karbohidrat ini juga mengandung Serat, Vitamin, Mineral, dan Protein. Semua unsur ini jelas penting untuk bahan bakar tubuh kita, pertumbuhan dan perbaikan organ tubuh.
2. Sayur-sayuran dan Polong-polongan
Jenis makanan ini sarat akan Vitamin, Mineral, Serat, dan Karbohidrat. Silahkan pilih, menu yang segar, beku atau kalengan.
3. Buah-buahan
Kelompok makanan ini kaya akan Vitamin C dan Asam Folat. Buah juga mengandung Karbohidrat, Gula Alami, dan Serat. Terutama buah-buahan yang kulitnya bisa dimakan seperti Apel. Pilihlah buah segar ketimbang jus buah karena kandungan Seratnya jauh lebih tinggi.
4. Susu, Yoghurt dan Keju
Makanan yang lezat dan lembut ini padat dengan kandungan Kalsium, Protein, Riboflavin dan Vitamin B12. Menggemukan tidak? Pilih saja yang berlabel Non-Fat (Tidak Mengandung Lemak) atau Reduced Fat (Lemaknya Dikurangi). Tidak suka Susu? Sop Krim, Yoghurt dan tambahan Keju pada makanan juga bisa membantumu menyerap kegunaan Susu untuk tubuh kita. Kalau tidak suka sama makanan yang ini, kamu bisa menggantinya dengan Ikan Sardin, Salmon, Tuna, Susu Kacang Kedelai, Polong-polongan, Kacang Almond dan buah kering yang mengandung sejumlah kecil Kalsium.
5. Daging, Ikan, Unggas, Telur, Kacang, Polong
Adalah sumber Zat Besi dan Zinc yang terbaik. Zat Besi membantu tubuh kita membawa dan menyuplai Oksigen dalam darah, sementara Zinc membantu penyembuhan luka, pertumbuhan dan reproduksi. Perbanyak makan berbagai jenis Daging, seperti Sapi, Kambing, Ayam, Bebek, Ikan, Kerang-kerangan. Tidak suka makan Daging? Perbanyak makan Polong-polongan, Kacang, Biji-bijian, Roti, Gandum dan Sereal. Kamu juga perlu minum jus buah atau buah segar untuk meningkatkan penyerapan Zat Besi. | By: Asep Saepudin
Tidak ada komentar:
Posting Komentar